护眼食谱

亲爱的家长朋友们：

眼科医生和营养专家的建议，帮大家拟了一周护眼食谱。午餐晚餐的食谱其实都是通用的，如果中午做不到翻花样，就留着晚上发挥；早餐如果来不及准备，那就试试晚餐主食偶尔换换花样。

明目护眼一周配餐

DAY1：

【早餐】

山药胡萝卜粥 紫薯芝麻饼

【水果】

猕猴桃

【午餐】

玉米饭 鱼香肉丝

平菇扣西兰花                   

【晚餐】

红豆饭 宫保鸡丁

蘑菇荷兰豆 冬瓜海带汤

DAY2：

【早餐】

黑芝麻糊 培根牛肉汉堡

【水果】

橙子

【午餐】                      

扬州炒饭

酱爆猪肝 紫菜虾皮南瓜汤

【晚餐】

清汤面 芙蓉南瓜

山药莴笋胡萝卜 冬瓜番茄丸子汤

DAY3：

【早餐】

蔬菜蛋卷 牛奶

【水果】

蓝莓           

【午餐】

豆腐烧扁豆 枸杞肉丝      

菠菜猪肝汤

【晚餐】

紫薯饭 胡萝卜炖牛肉

松仁玉米饼 海带排骨汤

DAY4：

【早餐】

核桃枣杞鸡蛋羹

【水果】

香蕉

【午餐】

红豆饭

大蒜肉片 鱼粒青椒          

【晚餐】

紫薯饭 蚝油西兰花

腐皮肉卷 山药枸杞鲫鱼汤

DAY5：

【早餐】

鸡蛋三明治

【水果】

苹果

【午餐】

红豆饭

家常豆腐 炝拌海带丝       

猪肝炒菠菜

【晚餐】

紫薯饭 五色虾仁（圣女果、虾仁、木耳、香菇、黄瓜）

胡萝卜炒肉片 豆腐芹菜火腿汤

DAY6：

【早餐】

豆仁粳米八宝粥

【水果】

橘子    

【午餐】

五花肉炒蒜片 松仁玉米

清炒红苋菜

【晚餐】

鲫鱼豆腐汤 香菇炒西兰花

胡萝卜毛豆鸡丁

DAY7：

【早餐】

山药粥、玉米饼

【水果】

蓝莓

【午餐】

泰式蛋包什锦、蒜蓉菠菜

清炒虾仁

【晚餐】

红烧鱼块、紫甘蓝包肉

枸杞红枣豆腐汤